Zorg er eerst voor dat je ons toegang hebt gegeven tot je bloedglucosedata:

  1. Open de Freestyle Libre App
  2. Klik op Menu (≡) en kies 'Connected Apps'
  3. Kies LibreView en klik op 'Connect'
  4. Kies vervolgens 'Connect to a practice'
  5. Vul onze practice ID in: bebnf8ekc9itp9o9
  6. Klik op 'connect'
  7. Dat was het!


Tip 1: Kleine aanpassingen in je maaltijden

Eet je elke dag hetzelfde ontbijt? Voel je vrij om het al een beetje aan te passen door meer vezels of vetten toe te voegen, de portiegrootte te testen, enzovoort.

Vezels en vetten kunnen de effecten van de glucoseopname in je lichaam bufferen. Havermout is bijvoorbeeld een koolhydraat dat in glucose verandert. Het toevoegen van vet, zoals Griekse yoghurt, vertraagt de opname van koolhydraten in de bloedbaan en bevordert zo de stabilisatie van de bloedsuikerspiegel.


Tip 2: Piek na meerdere maaltijden

Zie je een piek na meerdere maaltijden (bijv. je at een diner en dessert, of een hoofdgerecht met wijn)? Spreid ze uit of sla een van de twee over om het losse effect op je lichaam te meten. Maaltijden die je binnen een kort tijdsbestek (minder dan 2 uur) neemt, kunnen elkaar beïnvloeden. Als je deze maaltijden snel achter elkaar eet en wij ze in onze analyse niet kunnen onderscheiden, combineren wij ze als één gecombineerde maaltijd.


Tip 3: Je training verbeteren

Sport je? Test 2-3 voedingsmiddelen en begrijp de impact op je energieniveau tijdens het sporten. Sommige mensen melden een hoger prestatieniveau wanneer ze iets eten vóór hun training. Anderen hebben de drang om sommige koolhydraten na hun training te 'carb backloaden'. Omdat het per persoon verschilt, raden we je aan om uit te testen wat voor jou goed werkt. Als je helemaal niet eet en tijdens de training een piek in je bloedsuikers waarneemt, wordt dit veroorzaakt doordat de energie die in je lichaam is opgeslagen vrijkomt. Dit is een goed teken!


Tip 4: Energieniveaus

Wees je bewust van je energieniveau - zijn er voedingsmiddelen waarvan je vermoedt dat ze je moe maken of juist energie geven? De zogenaamde 'after dinner dip', officieel 'postprandiale somnolentie' genoemd, kan in sommige gevallen worden waargenomen in je bloedglucosespiegels. Misschien zie je na een maaltijd een vrij grote piek of een bloedsuikerspiegel die lager is dan je standaard niveau.


Tip 5: De volgorde van maaltijden

De volgorde van maaltijden en snacks kan er toe doen. Soms reageren mensen anders op dezelfde maaltijden of snacks bij het veranderen van de volgorde. Dit komt door het bufferende effect van vorige maaltijden. Wanneer je na het opstaan een appel eet, is de kans groot dat dit een hogere piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt, vergeleken met diezelfde appel aan het einde van de lunch.


Tip 6: Bereid je voor op de 2e week

Voor week 2 hebben we naast het testen van je (comfort) food, Deliveroo, Uber Eats en je favoriete restaurant nog drie extra suggesties:

  1. Lees onze tips voor de tweede week
  2. Bekijk onze vervangingsgids
  3. We staan klaar om tips te geven over je persoonlijke gerechten, dus neem contact met ons op!


Tip 7: Portiegrootte

Heb je een slechte reactie ervaren op een maaltijd die je vaak eet of drinkt? Het is een goed idee om de portiegrootte te beperken. Verander 3 sandwiches in 2 sandwiches, neem een kleine smoothie of de halve portie rijst bij je curry. Het is mogelijk een simpele oplossing voor een piek in je bloedsuikerspiegel.

Challenge 1: de banaan


Tip 8: Intermittent fasting

Wil je intermittent fasting proberen, of 24 uur vasten? Vasten kan een positief effect hebben op je bloedsuikerspiegel, waardoor het stabiel blijft. De meeste mensen die vasten ervaren geen afname van het energieniveau. Voor intermittent fasting is de eenvoudigste methode om simpelweg niet te eten na je avondeten en je ontbijt over te slaan. Een paar tips om de honger te stillen:

  • Drink voldoende water
  • Drink wat (groene) thee of zwarte koffie
  • Neem wat zout
  • Zorg ervoor dat je laatste maaltijd relatief weinig koolhydraten / suikers bevat

Challenge 2: een blikje of glas cola / frisdrank


Tip 9: Gezonde (marketing) voeding en superfoods

Test voedsel dat je niet lekker vindt, maar eet omdat je denkt dat het goed voor je is. Sommige voedingsmiddelen beweren gezond te zijn, maar nogmaals, dit verschilt van persoon tot persoon. Mocht je vanwege de gezonde eigenschappen voedsel aan je dieet hebben toegevoegd, dan is het goed om dit op de proef te stellen.

Challenge 3: Alcoholvrij bier of wijn


Tip 10: Variatie in je lievelingsmaaltijden

Test variaties van je maaltijden, b.v. vervang rijst voor quinoa. Geen inspiratie voor een nieuwe maaltijd? Door wat ingrediënten te verwisselen is het makkelijk om leuke variaties te maken. Naast het bovenstaande voorbeeld kun je ook bloemkoolrijst proberen in plaats van gewone rijst, zoete aardappel in plaats van gewone aardappel of een groene (groente) smoothie in plaats van een glas sinaasappelsap.

Challenge 4: een smoothie of een glas sinaasappelsap (zelfgemaakt of van de plaatselijke supermarkt)


Tip 11: Gezond verstand

Zijn er voedingsmiddelen waarvan je denkt dat ze slecht voor je zijn, dan is het een goed idee om ze uit te proberen! Hoewel veel 'comfort food', zoals pizza, sushi en hamburgers, meestal minder voedingsstoffen bevatten (wat betekent dat ze bijvoorbeeld minder vitamines en mineralen bevatten in vergelijking met een gezonde salade), hebben de meeste mensen zo nu en dan een dergelijke maaltijd nodig. Reageer je positief op een pizza, dan betekent dit niet dat het geschikt voor dagelijks kost is, maar het is een comfort meal waar je af en toe van kunt genieten.

Challenge 5: een koekje


Tip 12: Snacken en alcohol op de late avond

Laat op de avond eten en slapen. Er zijn momenten dat je een snack nodig hebt. Je wilt echter niet dat dit een negatief effect heeft op je slaap. Sommige mensen reageren 's avonds laat slecht op een snack. De slaap kan minder diep zijn of het kost gewoonweg meer tijd om in slaap te vallen. Alcohol is een interessant geval: hoewel de meeste mensen melden dat ze sneller in slaap vallen na een alcoholische drank, is de slaapkwaliteit doorgaans veel lager.

Challenge 6: Snoep, zoals drop


Tip 13: Laatste momenten

De laatste momenten zijn aangebroken! Zorg ervoor dat je je glucosemonitor in de laatste uren scant. Tijdens de laatste momenten telt de app de tijd af. Via een push notificatie wordt je hieraan herinnerd. Om je volledige gegevens te verzamelen, dien je een laatste keer in het laatste uur je bloedsuikerspiegel te scannen. Wanneer de laatste gegevens zijn verzameld en de sensor niet meer werkt, kun je de sensor afnemen en weggooien

Challenge 7: Een (sport) voedingsreep