Het Coronavirus houdt ons in zijn greep. Velen van jullie werken, net als het Clear. team, vanuit huis en anderen zijn juist drukker zijn dan ooit in een functie in de zorg of in andere vitale processen. Iedereen wordt geraakt door de impact van de maatregelen op dagelijkse routines en de zorg en onzekerheid over het verloop van deze crisis.

Je bent je wellicht meer dan anders bewust van je gezondheid, je weerstand en de vraag hoe je in conditie kunt blijven, vooral nu alle sportfaciliteiten gesloten zijn. Daarom vandaag in Clear.Insight. een aantal tips om fit te blijven en je weerstand te verhogen.

  1. Volg de richtlijnen van het RIVM. Was regelmatig je handen, hoest en nies in je elleboog, gebruik papieren zakdoekjes, schud geen handen, vermijd grote groepen en kwetsbare personen, houd 1.5m afstand van anderen en werk thuis waar dat kan. 
  2. Wees je bewust van wat je eet. Eet zo veel mogelijk verse producten en vermijd voedingsmiddelen die een hoge bloedsuikerspiegel kunnen veroorzaken. Een piek in je bloedsuikerspiegel zorgt voor overtollige energie die door je lichaam opgeslagen wordt in vet. Een piek wordt vaak gevolgd door een daling in bloedsuiker die gepaard gaat met vermoeidheid en honger. Goede voeding voor je lichaam voorkomt deze pieken en crashes, en houdt je voldaan en energiek. Maak gerechten met verse groente, diepvriesgroenten, gedroogde bonen en erwten, of granen, in plaats van kant-en-klare maaltijden. Kies als tussendoortje voor noten en zaden in plaats van vette of suikerrijke snacks.
  3. Zorg voor een goede nachtrust. Slaaptekort of onrustige nachten zorgen ervoor dat er meer ‘hongerhormoon’ (gherline) aangemaakt wordt, terwijl het ‘verzadigingshormoon’ (leptine) dan juist in concentratie omlaag gaat. Veel mensen ervaren na een slechte of korte nacht vaak de hele dag door een hongerig gevoel en hebben de behoefte om te eten of snacken. Probeer, juist nu, een regelmatig slaap- en wekschema aan te houden. Houd de slaapkamer koel, neem een warme bad of douche voor het slapengaan en beperk schermtijd tot minimaal een uur voor je naar bed gaat. 
  4. Doe het rustig aan met alcohol. Wanneer je alcohol drinkt heeft dit een invloed op de lever. De lever fungeert als opslag voor glucose en helpt bloedsuikerspiegels onder controle te houden. Wanneer je alcohol drinkt probeert je lichaam dit zo snel mogelijk via de lever af te breken. Dit vermindert het normale vermogen van de lever om glucose af te geven aan het bloed. Alcohol kan niet alleen je glucosemetabolisme verstoren, maar ook het dag-nacht ritme van je lichaam, en je slaapkwaliteit verminderen. Beperk je alcoholinname en kies voor alcoholvrije dranken, vooral vlak voor het slapengaan.   
  5. Ontspan je, zo goed als je kunt. In stressvolle situaties, of bij chronische stress, maakt je lichaam extra cortisol en glucose aan. Hierdoor gaat je bloedsuikerspiegel omhoog, maar wordt ook je immuunsysteem verstoord. Daardoor is je lichaam minder in staat om zich te verweren tegen infecties. Juist nu is het belangrijk om je te ontspannen. Mindfulness, meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen of een andere activiteit die je gedachten afleidt kan je helpen om te ontspannen en kun je, ook thuis, goed opnemen in je dagelijkse routine. 
  6. Ga elke dag even naar buiten. Maak een wandeling, ga een rondje hardlopen, of doe een work-out in de tuin. Op die manier kun je aan je conditie blijven werken en zal je je fitter voelen. Daarnaast is buitenlucht en daglicht goed voor je. Bovendien worden je ogen buiten gestimuleerd om in de verte te kijken en dat helpt om myopie (bijziendheid) als gevolg van intensief schermgebruik te voorkomen.      
  7. Maak tijd voor je familie en vrienden. Ook tijdens het verminderen van fysieke contacten (social distancing), is het belangrijk om dingen samen te doen met familie en vrienden. Wees creatief. Zoek naar activiteiten die je op (gepaste fysieke) afstand of online kunt doen. Doe samen een spel, bel elkaar op, volg tegelijk een online cursus, of meld je samen aan om mee te doen aan het Clear. Nutrition programma ;-).


Niets kan de dreiging van COVID-19 volledig wegnemen uit de realiteit, maar we kunnen wel 
zelf regie nemen en zo goed mogelijk met onze gezondheid bezig zijn. 
Clear. blijft je daarbij helpen. Onze programma’s draaien nu volledig online. Je kan elk moment starten (als individu). Je kan ook aan het begin van elke week vanaf afstand meedoen met een groep (goed voor de motivatie, het community gevoel en de kennisdeling).

Ga voor meer informatie over het Clear. Nutrition Programma naar www.clear.bio of neem een deepdive in onze knowlegde base
.