Er zijn verschillende manieren om de hoogte van een bloedsuikerpiek te verlagen. Een paar tips die je kunt uitproberen:

  • Voeg meer vetten toe (dit buffert het effect van de glucose-inname)
  • Voeg meer vezels toe (dit buffert ook het effect van de glucoseopname)
  • Voeg kaneel toe (het heeft als eigenschap om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren of te verlagen)
  • Probeer appelazijn (het heeft ook een eigenschap om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren of te verlagen)
  • Beperk de portiegrootte. Wanneer je een piek van een bepaalde voeding waarneemt, kan het werken om een kleinere portie te eten
  • Verlaag de hoeveelheid suikers in je eten
  • Verlaag de hoeveelheid koolhydraten in je eten
  • Drink voldoende water (het hydrateert het bloed)
  • Verlaag je stress
  • Verbeter je slaapkwaliteit
  • Eet voeding of gebruik supplementen die chroom en magnesium bevatten
  • Train regelmatig
  • Probeer een veganistisch of vegetarisch dieet
  • Voedingsmiddelen rijk aan probiotica, zoals yoghurt


Let op: veel mensen ervaren dat hun bloedsuikerspiegel daalt als ze alcohol gebruiken. Dit verklaart waarom mensen na een paar drankjes de neiging hebben zich slaperig en hongerig te voelen. Dit is echter geen gezonde manier om je bloedsuikerspiegel te verlagen. Alcohol is nog steeds slecht voor je lever.